Instruktion

Denne test af dit stressniveau er en kombination af flere stresstest jeg har stiftet bekendtskab med. Jeg har kombineret alle de ting, som jeg syntes var gode og relevante, og er endt op med følgende test, som er en smule omfattende; men måske du igennem din feedback til mig kan hjælpe mig med at gøre den bedre!

Husk at undersøgelsens værdi, og erkendelsens gyldighed, afhænger af din ærlighed og oprigtighed når du gennemgår testen!

Inden du udfylder testen, må du gøre op med dig selv, hvad det er for en periode i dit liv, du vil svare ud fra. Er det øjeblikket her og nu, du vil forholde dig til, eller vælger du at svare ud fra, hvordan du har haft det den sidste måneds tid eller det sidste halve år?

Ved hvert af de efterfølgende udsagn, som kan være et stress symptom eller en adfærdsændring på grund af stress, skal du tage stilling til hvor hyppigt (dagligt, jævnligt eller sjældent) du oplever dette forekommer i din tilværelse, samt med hvilke styrke (ringe grad, middel grad eller svær grad) du oplever udsagnet forekommer i din tilværelse.

Hvad angår svarkategorierne ”ringe grad”, ”middel grad” og ”svær grad”, er det vigtigt at understrege, at det kun er dig, der kan vurderer det, du skal derfor kun forholde dig til din egen opfattelse af denne målestok.

I udfyldningsskemaet, som du udskriver og udfylder løbende, når du tager stilling til de enkelte udsagn, her kan du enten afkrydse, eller skrive udsagnets nummer, så du således senere kan følge op på hvor du placerede det enkelte udsagn på det pågældende tidspunkt; men den hurtigste metode er måske at anvende et kryds og så videre til næste udsagn!

Måske virker det overvældende med så mange udsagn; men hvis du ”nøjes” med at foretager en afkrydsning for hvert udsagn er du faktisk hurtig igennem, når du følger din første indskydelse!

Testen kan også deles over de fire sessioner (som jeg vil foreslå du samler på ét udskreven udfyldningsskema), hver med 14 til 16 spørgsmål, som er markeret i undersøgelsen med session 1, session 2 etc.
Jeg vil foreslå du gennemløber én session pr. dag, så spørgsmålenes omfang således ikke bliver endnu en irriterende opgave; men at resultatet, når du er færdig med alle spørgsmål, kan bruges af dig selv, som et værktøj til at få overblik, og begribe din stress!

Svarer du f.eks. ”dagligt” og ”svær grad” på spørgsmål 15; ”jævnligt” og ”ringe grad” på spørgsmål 2; og ”sjældent” og ”middel grad” på spørgsmål 10 og 3, skal svarene placeres således:

Kombinationen mellem hyppighed og styrke give et vist indblik i det stressniveau, du har. Er du ude på det lysegule, det gule eller måske endda det røde?

Måske er der stadig spørgsmål, der skal besvares, hvis du ønsker at få et mere nuanceret billede af din stress. Har du et, to eller flere symptomer, og hvilken betydning har det? Hvordan skelner du mellem farlige og mindre farlige symptomer? Er der i virkeligheden nogen symptomer på det lysegule og gule område, som er farligere end andre symptomer på det røde område?

Fysiske symptomer (session 1)

1.         Anfald af hurtig eller uregelmæssig hjertebanken

2.         Smerter, stikken eller trykken i hjerteregion eller bryst

3.         Kraftig sveden uden forudgående legemlig anstrengelse

4.         Uforklarlig svimmelhed – søsygefornemmelse

5.         Fryser af uforklarlige årsager

6.     Mavesmerter, fordøjelsesproblemer, diarré

7.     Kvalme, appetitløshed, uønsket vægttab

8.     Lider af mindre fysiske lidelser (forkølelse, influenza, kortvarige smerter)

9.     Forværring af allergiske reaktioner eller kroniske sygdomme

10.     Alt i alt en følelse af skrantende helbredstilstand, generel følelse af fysisk træthed og mangel på energi

11.     Spændinger eller smerter i nakke- og skulderregion

12.     Lider af hovedpine eller migræne, ondt i tindingerne, ondt i øjnene

13.     Forhøjet blodtryk

14.     Søvnproblemer

15.     Tager sovepiller eller beroligende midler

16.     Drikker usædvanligt meget kaffe eller alkohol, ryger usædvanlig meget

Mentale symptomer (session 2)

17.     Koncentrationsbesvær, glemsomhed, pludselig opstået hukommelsessvigt

18.     General mental uoplagt, nedstemthed, trist til mode

19.     Bliver let forvirret, har svært ved at beslutte dig

20.     Har en negativ holdning til tingene

21.     Tænker på mange ting på én gang

22.     Har svært ved at holde dig informeret om aktuelle nyheder

Emotionelle symptomer

23.     Let til at blive irritabel – pirrelig, let til at blive aggressiv

24.      Let til at blive deprimeret, har tendens til at bekymre dig

25.     Føler dig frustreret

26.     Dit sexliv er mere til besvær, end det er til glæde

27.     Bliver forlegen, når du får en kompliment

28.     Har en følelse af, at du ikke er værdsat

29.     Holder dine følelser under kontrol

30.     Har en tendens til at finde fejl ved dig selv, siger negative ting om dig selv

31.     Føler pludselig en sørgmodighed, du ikke kan forklare
 

Sociale symptomer (session 3)

32.     Tab af initiativ og interesse for familien, social tilbagetrækning

33.     Let til stridigheder med familie, let til stridigheder med venner

34.     Er barsk og direkte, når du taler, "hakker" på andre, mister fatningen og bliver vred på andre

35.     Er tavs i gruppediskussioner

36.     Har mistro til andre menneskers motiver, tror det værste om menneskers natur

37.     Føler, at der er en manglende intimitet mellem dig og din partner

Spirituelle symptomer

38.     Føler dit liv mangler mening, bekymrer dig om din fremtid

39.     Føler, at dit liv er blevet spildt indtil nu

40.     Har svært ved at tilgive

41.     Føler dig tom indeni

42.     Tager dig selv højtidelig

43.     Føler dig bitter
 

Jobrelaterede symptomer

44.     Opgivende/ligegyldig holdning til arbejdet, svingende og ustabil arbejdsindsats

45.     Let til stridigheder med kolleger, kommer dårligt ud af det med dine kollegaer

46.     Har problemer med din chef

47.     Føler, at dit arbejde belaster dit privat-/familieliv

Jobrelaterede symptomer (session 4)

48.     Bekymrer dig om jobsikkerhed

49.     Mangler støtte og opmuntring fra din partner/ægtefælle i relation til dit job

50.     Har problemer med at håndterer dine kunder/arbejdsopgaver, har for meget ansvar

51. Dine egne værdier er i konflikt med virksomhedens mål og værdier

52. Tager dit arbejde så seriøst, at du tager arbejde med hjem og arbejder i weekenden, har ofte overarbejde, fordi du har svært ved at sige nej

53. Arbejder hårdere og hårdere og synes at udrette mindre og mindre

54. Føler dig lidt desorienteret, når arbejdsdagen er forbi

55. Glemmer deadlines og aftaler

Livsstils symptomer

56. Tab af initiativ og interesse for fritidsinteresser

57. Har meget travlt

58. Prøver at gøre flere ting ad gangen, mens du tænker på, hvad du skal i gang med bagefter

59. Føler dig personligt ansvarlig, når der sker fejl med noget, du er involveret i

60. Du er utålmodig